標(biāo)簽:重慶健身器材廠家:健身膝蓋的鍛煉方法 作者:admin 日期:
重慶健身器材廠家:健身膝蓋的鍛煉方法
膝蓋設(shè)計(jì)精巧,但易受傷害。它是一個(gè)由軟骨保護(hù)的鉸鏈關(guān)節(jié), 打開(kāi)一個(gè)新窗口。 由肌肉,肌腱和韌帶激活 - 所有這些都可以讓你做起來(lái)像舉幾百磅,沖刺并停在一角硬幣上,并在滑雪時(shí)蹲下。像所有偉大的建筑一樣,它會(huì)隨著時(shí)間的推移而惡化。但是有辦法加強(qiáng)它。“你需要在關(guān)節(jié)上方和下方的肌肉組織中創(chuàng)造活動(dòng)能力,”紐約市認(rèn)證的力量和營(yíng)養(yǎng)教練Adam Rosante說(shuō)?!巴尾浚冉詈凸伤念^肌的力量提供了穩(wěn)定性,而動(dòng)作則緩解了膝蓋本身的緊張。”
可能是由于肌肉不平衡,運(yùn)動(dòng)形式不良以及運(yùn)動(dòng)模式不良造成的,因此Rosante創(chuàng)造了一種解決這三種問(wèn)題的鍛煉方法。即使你的膝蓋形狀很好,你也可以從中受益,特別是如果你活躍的話。每周兩次做這個(gè)電路,進(jìn)行一次專注于踝關(guān)節(jié)活動(dòng)的熱身。慢跑或跳繩幾分鐘,然后推出小腿并將脛骨前?。∪獾矫劰峭鈧?cè))拉伸總共6到8分鐘。對(duì)于加權(quán)移動(dòng),從體重開(kāi)始,然后建立12至16公斤(26至35磅)的壺鈴。在進(jìn)入下一個(gè)之前完成所有移動(dòng)設(shè)置,在兩組之間休息一分鐘。十年后,你仍然健康的膝蓋會(huì)感謝你。
帶狀人行道
*佳:激活臀部; 建筑平衡。
怎么辦:在膝蓋以上的大腿周?chē)胖靡粋€(gè)小阻力帶。落入半蹲開(kāi)始。左腳步長(zhǎng)6英寸,然后右腳向左邁步1次。做5次,然后換邊。重復(fù)4次。
保加利亞分裂深蹲
*佳:識(shí)別和糾正腿部力量和靈活性的不平衡; 挑戰(zhàn)膝蓋穩(wěn)定性。
怎么做:站在長(zhǎng)凳前2英尺左右,右腳趾放在長(zhǎng)凳上,下巴下方的壺鈴(或啞鈴)開(kāi)始。按入左腳后跟,需要5或6秒鐘將右膝蓋降低到地面,然后爆炸1次。每側(cè)做3組12次重復(fù)。
高腳杯深蹲
*佳:加強(qiáng)臀肌和四頭肌; 練習(xí)適當(dāng)?shù)南露鬃藙?shì)。
怎么做:站立時(shí)雙腳分開(kāi),在下巴下方拿一個(gè)壺鈴(或啞鈴)開(kāi)始。保持胸部高度和身體重量的腳跟,坐下來(lái)臀部,直到大腿處于或低于平行,然后爆炸1代。做3組12代表。